Welkom bij deze gids over Acceptance and Commitment Therapy, ook wel bekend als ACT therapie. In dit artikel zullen we diep ingaan op wat ACT therapie inhoudt, hoe het werkt en waarom het steeds populairder wordt als een effectieve benadering van psychologische behandeling. Of je nu worstelt met angst, depressie of andere uitdagingen in het leven, ACT therapie biedt een waardevol kader om je te helpen omgaan met moeilijke emoties en gedachten. Laten we meteen beginnen met een introductie van ACT therapie.
Wat is ACT therapie?
ACT therapie is een vorm van gedragstherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit door het accepteren van moeilijke gedachten en emoties in plaats van ze te vermijden. Het is ontwikkeld door Steven C. Hayes en collega's in de jaren 80 en heeft sindsdien veel erkenning gekregen als een effectieve benadering van psychotherapie.
Bron: https://mind-setters.com/wat-is-act-therapie/
De zes kernprocessen van ACT therapie
ACT therapie rust op zes kernprocessen die essentieel zijn voor het bevorderen van psychologische flexibiliteit:
Defusie
Defusie heeft betrekking op het loskomen van je gedachten en er niet mee samen te smelten. Het helpt je om afstand te nemen van beperkende overtuigingen en gedachten, zodat je er niet door wordt overspoeld.
Acceptatie
Acceptatie houdt in dat je bereid bent om moeilijke gedachten en emoties volledig te ervaren, in plaats van ze te bestrijden of te vermijden. Door acceptatie ontstaat er ruimte voor verandering en groei.
Zelf als Context
Dit proces gaat over het ontwikkelen van een ruimer perspectief op jezelf. Je leert jezelf te zien als de waarnemer van je gedachten en emoties, in plaats van deze identificaties als absolute waarheden te beschouwen.
Hier en Nu
Het hier-en-nu-bewustzijn gaat over het volledig aanwezig zijn in het huidige moment, zonder veroordeling of afleiding. Door je bewust te zijn van het moment, kun je beter reageren op wat er zich daadwerkelijk voordoet.
Waarden
Waarden vertegenwoordigen wat voor jou echt belangrijk is in het leven. Het identificeren en nastreven van je waarden helpt je bij het maken van keuzes die in lijn zijn met wie je werkelijk bent.
Toegewijd Handelen
Toegewijd handelen verwijst naar het nemen van actie die in lijn is met je waarden, zelfs als het ongemak of uitdagingen met zich meebrengt. Het impliceert het stellen van doelen en het nemen van concrete stappen om die doelen te bereiken.
Hoe Werkt ACT therapie?
ACT therapie maakt gebruik van verschillende technieken en processen om psychologische flexibiliteit te bevorderen. Een van de belangrijkste modellen binnen ACT therapie is het ABC-model.
Het ABC-model
Het ABC-model staat voor Aandacht, Bezinning en Creatieve Hopeloosheid. Aandacht verwijst naar het richten van je aandacht op het huidige moment. Bezinning heeft betrekking op het verkennen van je waarden en doelen. Creatieve hopeloosheid houdt in dat je erkent dat traditionele strategieën om met problemen om te gaan niet altijd werken en dat nieuwe benaderingen nodig zijn.
Een ander belangrijk concept binnen ACT therapie is psychologische flexibiliteit. Dit verwijst naar het vermogen om met moeilijke gedachten, emoties en situaties om te gaan op een manier die in lijn is met je waarden en doelen.
Voor wie is ACT therapie geschikt?
ACT therapie is geschikt voor een breed scala aan psychologische en emotionele problemen. Het kan helpen bij:
· Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angststoornissen en depressie.
· Het omgaan met chronische pijn.
· Het overwinnen van verslavingen.
· Het verminderen van stress en het voorkomen van burn-out.
· ACT therapie is flexibel en kan worden aangepast aan de specifieke behoeften van elke individuele cliënt.
Het verschil tussen ACT therapie en andere therapieën
Wat ACT therapie onderscheidt van andere therapieën is de nadruk op het accepteren van moeilijke gedachten en emoties, in plaats van ze te bestrijden. Het richt zich op het vergroten van psychologische flexibiliteit in plaats van het elimineren van symptomen.
Andere therapieën, zoals cognitieve gedragstherapie, kunnen complementair zijn aan ACT therapie en worden soms gecombineerd voor een meer uitgebreide benadering van de behandeling.
Het werkproces van een ACT therapeut
Een ACT therapeut begeleidt cliënten door verschillende fasen van het therapeutische proces. Dit omvat:
De Intakefase
Tijdens de intakefase zal de therapeut een grondige evaluatie van de klachten en doelen van de cliënt uitvoeren. Dit helpt bij het opstellen van een individueel behandelplan.
Het Opstellen van Waarden
Samen met de therapeut identificeert de cliënt zijn of haar persoonlijke waarden. Dit helpt bij het bepalen van de gewenste richting en doelen in het leven.
Het maken van een toegewijd handelingsplan
Op basis van de waarden stelt de cliënt samen met de therapeut een toegewijd handelingsplan op. Dit omvat concrete acties en stappen die genomen kunnen worden om de gewenste veranderingen te realiseren.
Het oefenen van mindfulness en acceptatie
Tijdens de therapie worden mindfulness- en acceptatieoefeningen gebruikt om de cliënt te helpen moeilijke gedachten en emoties te accepteren en bewust aanwezig te zijn in het moment.
De Follow-up
Naarmate de therapie vordert, zal de therapeut de voortgang van de cliënt volgen en waar nodig aanpassingen aanbrengen in het behandelplan.
Onderzoek en wetenschappelijke onderbouwing van ACT therapie
ACT therapie heeft een sterke wetenschappelijke basis en is ondersteund door verschillende onderzoeken. Studies hebben aangetoond dat ACT therapie effectief kan zijn bij verschillende psychische aandoeningen en problemen, waaronder depressie, angststoornissen, verslavingen en chronische pijn.
De effectiviteit van ACT therapie is te danken aan de nadruk op psychologische flexibiliteit en het vergroten van de veerkracht van individuen in het omgaan met moeilijkheden.
ACT therapie in het dagelijks leven: praktische toepassingen
ACT therapie biedt praktische toepassingen die je kunt integreren in je dagelijks leven om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen. Enkele van deze toepassingen zijn:
· Omgaan met negatieve gedachten door ze te defuseren en er niet mee samen te smelten.
· Het beoefenen van mindfulness om bewust aanwezig te zijn in het moment.
· Het identificeren en nastreven van waarden die belangrijk voor je zijn.
· Het stellen van doelen en het nemen van toegewijde acties om deze doelen te bereiken.
· Door deze toepassingen toe te passen, kun je je emotionele welzijn verbeteren en een meer vervuld leven leiden.
Lees meer over mindset en doelen stellen bij https://mind-setters.com/.
